ESPECIAL: Dormindo mais rápido e acordando na hora certa!

Ontem me deparei com uma história muito engraçada em conversa com um amigo meu, chamado Rodrigo. Parece que dormir em um bom horário e acordar cedo tem sido uma tarefa um pouco difícil, e alguns tentam encontrar a solução com alguns remédios 'tarja preta', o que por um lado não é nada legal, mas por outro rendem histórias bem engraçadas. Aliás, tenho percebido que este é um problema cada vez mais comum entre todas as pessoas, não é mesmo, Gustavo, Caio, André, Dona Mariana, Patrícia, cia? Vou confessar que até mesmo eu muitas vezes demoro pra dormir e depois pra acordar é basicamente desse jeito:

Chega de remédios para dormir,  isso pode fazer mal para a saúde e, em alguns casos chega a virar um vício. Vamos para as soluções! Estive pesquisando nesse mundo vasto mundo da internet, e achei algumas dicas deste site que podem nos ajudar a dormir mais rápido e acordar na hora certa, divididos sabiamente em 4 momentos: Antes de Dormir, Adormecendo, Acordando e Permanecendo Acordado! Acompanhem:

Antes de Dormir

O que você faz durante o dia, e antes de dormir, pode determinar quanto tempo você irá demorar para cair no sono e qual será a qualidade do seu sono. Por isso, aqui estão algumas medidas necessárias para garantir uma boa noite de descanso:

1 - Faça exercícios físicos durante o dia. Seu corpo precisa de exercitar-se. Você não vai estar cansado o suficiente para dormir, se você não se esforçar fisicamente durante o dia. 

2 - Use a cama apenas para relaxar (e para fazer sexo). Não passe o dia descansando ou deitado sobre a cama. Treine seu corpo para usá-la somente quando sentir que for a hora de dormir.

3 - Não cochile. Cochilar pode ter vários benefícios, mas se você tem problemas para dormir à noite, não cochile durante o dia. Se você tem o costume de fazer isso ao meio-dia (siesta), certifique-se que esta fazendo isso certo aqui.

4. Pode ser difícil para meus caros amigos, mas Evitem a cafeína! A cafeína leva várias horas para deixar o seu sistema. Se você consome muita cafeína e tem dificuldade em adormecer, tente interromper o seu consumo algumas horas antes do que você normalmente faria.

5 - Evite as telas. Tente não assistir televisão ou ficar no computador por, pelo menos, 30 minutos antes de dormir. Se você tem que usar o computador, diminua o brilho da tela. 

Adormecendo

Agora é hora de dormir. Você está cansado e precisa dormir cedo se quiser acordar cedo na manhã seguinte. O que você pode fazer?

1- Fique à vontade. Na hora de dormir, você deve estar o mais confortável possível. Lençóis limpos podem te fazer se sentir bem relaxado. Experimente também vários tipos de travesseiros para descobrir o qe funciona melhor para você.

2 - Bloqueie as distrações. Se você é daqueles ou daquelas que tem o sono leve, e distrai-se com qualquer barulho, a alternativa é comprar alguns tampões de ouvido, ou máscaras de dormir, para evitar a luz do poste que brilha diretamente na sua janela, por exemplo. Se o seu caso é o contrário e você não suporta o silêncio, aqui vai uma dica: que tal dormir com aquele barulhinho de chuva?

3 - Diminua a temperatura do seu quarto.  Seu corpo diminui sua temperatura enquanto você dorme. Simular isso vai ajudá-lo a adormecer mais rapidamente.

4 - Retarde sua respiração. Tente concentrar-se em sua respiração, de olhos fechados, como se estivesse meditando. Aos poucos, tente respirar de maneira mais lenta e profunda.

5 - Leve para cama pensamentos felizes. Se a ideia da respiração não funcionou para você, tente imaginas cenas felizes, já imaginou o que faria se ganhasse na loteria? O que você compraria? Quem você poderia ajudar? Pensamentos felizes ajudam você a ignorar as tensões, as preocupações do dia-a-dia que podem mantê-lo acordado até tarde.

6 - Resista ao impulso de se mover. Você não vai conseguir dormir se você ficar se contorcendo a noite toda.

7 - Não basta ficar na cama se você não consegue dormir. Se você não conseguiu dormir ainda, é porque você e o seu corpo não estão cansados o suficiente. Levante-se e faça alguma coisa, leia um livro ou faça algumas tarefas até que você comece a se sentir sonolento, só não cometa exageros antes de dormir (comento ou ingerindo cafeína). 

Acordando

Acordar pela manhã é, por vezes, um porre! Todos nós tememos o pensamento de ouvir o nosso despertador enchendo o nosso saco, digo, tocando pela manhã. As etapas abaixo podem fazer com que acordar seja um pouco menos doloroso.

1 - Acorde com a luz do Sol. A luz do Sol é uma maneira da natureza dizer educadamente para que você tire o seu bumbum da cama. Se você tem dificuldades em acordar pela manhã, abra suas cortinas antes de ir para a cama para que o Sol brilhe no seu quarto pela manhã.

2 - Torne isso um hábito. Acorde na mesma hora todos os dias. Em breve seu corpo se acostumará, e fará isso de forma natural. 

3 - Acorde com fome. Evite comer por algumas horas antes de dormir. Você vai se forçar a acordar com fome e pronto para café da manhã.

4 - Acorde com a bexiga cheia. Beba um copo de água antes de dormir e você vai se forçar a levantar e usar o banheiro na parte da manhã.

5 - Mude o despertador de lugar. Coloque o seu despertador do outro lado do quarto, então você terá que levantar e se esforçar fisicamente para desligá-lo (Certifique-se de que o barulho do seu despertador esteja desagradavelmente alto). Não aperte  botão de soneca sem pensar. 

Ficando acordado

É hora de começar o dia! Aqui estão algumas simples ideias que irão deixá-lo mais disposto pela manhã, sem ter que consumir seu Starbucks.

1 - Vista-se imediatamente. Não se dê a chance de repensar em sair da cama. Levante-se, tome um banho e vista-se para continuar o seu dia. 

2 - Beba água. Acordamos cansados porque estamos desidratados. Passamos horas sem beber qualquer líquido!

3 - Coma uma maçã. Uma maçã pode não dar aquele 'up' como o café, mas chega quase lá, e provavelmente será melhor para você mesmo.

4 - Exercite-se. Salte da cama, alongue-se, faça algumas flexões ou, como eu, caminhe pela manhã. Você vai se sentir bem pelo resto do dia. 

Espero que todas essas dicas possam ajudar vocês. Mas se ainda assim você não consegue fechar os olhos antes de dormir, que tal deixar o som da voz de Lana Del Sono Rey acalma-lo antes de dormir?